يعتبر جهاز المناعة في جسم المرأة هو الحصن المنيع الذي يحميها ويقيها منالإصابة بالأمراض والميكروبات, والوصايا العشر لزيادة كفاءة جهازالمناعة يقدمها د. محمد السيد أرناؤوط الباحث بمعهد بحوث الإرشادالزراعي والتنمية بمركز البحوث الزراعية والحاصل علي جائزة الدولةالتشجيعية في التربية البيئية:
(1) عدم الإسراف في تناول الأكل
وتناول غذاء متوازن يوميا(للشخص البالغ يحتوي في المتوسط علي100 جرامبروتين نصفه بروتين حيواني+100 جرام كربوهيدرات+15 جرام زيوتا نباتيةمثل زيت عباد الشمس وزيت الزيتون بالإضافة إلي تناول الفيتامينات الطبيعيةوخصوصا فيتاميناتA,B,C,E الموجودة في الجزر والموالح كالليمون والبرتقالوالجوافة والبطاطس), وتناول المعادن يوميا خاصة الحديد والزنك الموجودفي الخضر الطازجة والمطبوخة(مثل السبانخ) والفواكه والأسماك, ومنالضروري تناول الألبان ومنتجاتها وعسل النحل النقي, ومن المفيد جداتناول فص أو فصي ثوم يوميا وكذا بصلة متوسطة الحجم, كما أن تناول ملعقةصغيرة من حبة البركة يوميا يزيد من قدرة جهاز المناعة, ويفيد كذلك تناولالعرقسوس والزنجبيل والشاي الأخضر.
(2) الإقلال من استخدام المضادات الحيوية والأدوية الكيماوية بقدر الإمكان.
(3) الحرص علي شرب الماء
بكثرة سواء صيفا(بمعدل6 ــ8 أكواب) علي الأقل أو شتاء(4ـــ5أكواب) ومن المفيد جدا تناول4 أكواب من الماء علي الريق وقبلالإفطاريوميا.
(4) الضحك والتأمل ينشط جهاز المناعة.
(5)ممارسة الرياضة البدنية, فالتمرينات الرياضية أو حتي المشي يومياينشط جهاز المناعة ويقاوم الميكروبات ويساعد الدم علي التخلص من العناصرالضارة.
(6) الانتظام في أداء العبادات
لأن لها دورا كبيرا في تنشيط جهاز المناعة بالجسم وشعور الإنسان بالسعادة والسكينة.
(7) إشاعة الحب والتراحم والمودة بين الناس, فلقد ثبت أن الأشخاصالودودين الذين يحرصون علي التراحم لديهم جهاز مناعة نشيط, والرسول صليالله عليه وسلم يقول اللهم ارزقني حبك وحب من يحبك
(
الاسترخاء والراحة, فالجسم أثناء النوم يفرز هرمونات تساعد علي نشاط جهاز المناعة.
(9) الامتناع عن التدخين أو تناول المخدرات والمسكرات.
(10) البعد عن الهم والقلق والتوتر والانفعالات.
________________
