نصيحة رقم 1:
احاول تناول خبز الحنطة الكامل، الارزّ الأسمر، الحبوب الكامل، و الشوفان المجروش.
نصيحة رقم 2:
تمتع بأربعة إلى خمسة قطع من الفاكهة باليوم. البرتقال، والحمضيات، والموز مصادر عظيمة للمغنيسيوم، والبوتاسيوم والألياف.
نصيحة رقم 3:
تناول وجبات تحتوي على الخضار مثل القرنبيط، والبطاطا الحلوّة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم و الالياف.
نصيحة رقم 4:
تناول وجبتان من منتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدهنية مثل الحليب واللبن والجبن.
نصيحة رقم 5:
تناول البندق، وقرون النبات (فاصولياء)، والبذور من أربعة إلى خمس مرات كل أسبوع. هذه مصادر ممتازة من البروتين، بالإضافة إلى العديد من المعادن.
نصيحة رقم 6:
قلل من اللحم، والسمك والدواجن إلى ثلاثة اونسات باليوم. مما يقلل من الدهن المشبع.
نصيحة رقم 7:
قلل من الحلويات الدسمة والدهون والزيوت والصوديوم.
